1) Փորին վրայ պառկիլ, արմուկները ծռած եւ ձեռքերը քովերը: Ձեռքերուն վրայ յենելով շտկուիլ, գլուխը եւ ողնայարը ուղիղ եւ զուգահեռ՝ գետնին հետ
2) Ետեւ քաշուիլ եւ ծալուած ծունկերուն վրայ երկարիլ, ձեռքերը` գետին, դէմքը վար։ Վերադառնալ առաջին նկար 1 դիրքին: Փորձը սկսիլ 3 անգամով։
3) Գետին նստիլ, աջ ոտքը երկարած եւ ձախ ծունկը թեթեւօրէն ծռած, ձեռքերը մարմնին քով։ Իրանը եւ ողնայարը ձգել թոյլ որպէսզի ոլորուելով առնեն կոր ձեւ մը: Յետոյ մէջքէն սկսելով դանդաղօրէն շտկուիլ, դէպի ետ «ոլորուիլ» մինչեւ որ կռնակը գայ գետին Փորձը սկսիլ 4 անգամով:
Ողնայարի փորձերը պէտք է կատարել դանդաղօրէն եւ միշտ ի մտի ունենալով ողնաշարի «երկննալը» այնպէս որ ողնաշարը ուղիղ ըլլայ եւ իւրաքանչիւր ողն իրարմէ զատուած միջոց ունենայ, որպէսզի արիւնը ազատօրէն շրջի, եւ պրկումներն ու ցաւերը անհետանան:
Նստած կամ կայնած՝ միշտ աշխատիլ ուղիղ կենալ՝ ձգտուելով:
